現如今，睡前玩手機似乎成了不少人每日最后一項必做功課。如果你實在沒法放下手機，那就學學怎么把傷害降到最小。想知道怎么做嗎？請隨ROM基地小編一起來看看吧。

       一、睡前長時間玩手機有什么危害？

       1、黑暗環境下，睡前玩手機，會對眼睛造成持續刺激，眼睛更容易疲勞。

       2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數減少，易致眼睛干澀。

       3、睡前玩手機可能打亂生理周期降低睡眠質量 。

       4、會誘發頸椎、腰椎等疾病。

       二、睡前玩手機如何使傷害最小？

       1、盡量將屏幕亮度調低

       晚上躲在被窩里玩手機，盡量把手機屏幕亮度調到最低，不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

       2、最好使用夜間模式

       晚上瀏覽器、屏幕最好使用夜間模式，手機支持調節屏幕色調的朋友，晚上最好選用了冷色調，避免使用暖色調的顏色。

       3、不要身體側躺玩手機

       側躺對左右眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差，還容易引起單眼斜等眼科疾病。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊，這個滴眼藥水都沒用。

       4、不要俯臥著玩手機

       俯臥會影響手肘、腦部的血液循環，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累并焦躁不安，從而難以進入睡眠狀態。

       5、最好是仰著玩手機

       這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩。這是最好、對健康影響最小的方式。

       6、晚上玩手機要開盞燈

       很亮的屏幕和漆黑的環境對比度太大，會使得眼睛疲勞，這也就是為什么要盡可能調低屏幕亮度的原因。專家建議，晚上玩手機的時候，還是開一盞燈比較好。

       小編總結：

       手機對于目前多數用戶來說，已經變成了必需品，想一時半會戒掉是不大可能了，所以學習下玩手機的正確方法并把對眼睛的傷害降到最低很有必要。

       喜歡晚上睡覺前玩手機的朋友，不妨學會這些重要的小常識。你要是上面的方法有用的話，不妨收藏一下或者轉給你關心的人吧。

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